na boki

Dzis poleciały barki :) Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12 Wznosy na boki 5x15 Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem Hantli w opadzie tułowia 4x12 Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia Na koniec 35 cardio /SFD/2017/2/22/1cea2085f9454784a2b9b04230463977.jpg [...]

[...] WYMAGANIA NA STOPNIE UCZNIOWSKIE 10 - BIAŁY PAS Poruszanie się w pozycji "preferowanej" i "odwrotnej" Poruszanie się w obu pozycjach w przód i w tył i na boki z ciosami prostymi Techniki: Podstawowe obrony przed ciosami Zejście obrotowe z lini ataku Kopnięcia frontalne i okrężne Podstawowe obrony przed kopnięciami frontalnym i [...]

[...] Tylko cały szkopół polega na tym by różniły się od tych wykonywanych w nastepnym/poprzednim mikrocyklu. Np. raz sztangielki w opadzie na tył barku, raz wznosy jednorącz bokiem leżąc na ławce, lub oburącz leząc na ławce. Raz wznosy na boki oburącz (bok barku), raz jednorcz z lekkim odchyleniem od pionu. Poprostu jeśli są wyciągi łatwiej [...]

Żadnego wyciskania na barki nie rób na suwnicy, rozwalisz stawy. Unoszenie na boki rób stojąc jak możesz, siedząc też w sumie możesz. Trochę dużo będzie na plecy jak coś dodasz jeszcze. Nie, zajedziesz biceps i triceps, nogi powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała. Jak chcesz już biceps/triceps w osobny dzień to prędzej tak: Plecy + tył [...]

[...] sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem 3x8-10 prostowanie tułowia z opadu 3x8-10 szrugsy ze sztanga 3x8-10 BARKI + TRIC: military press 4x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 unoszenie na boki 3x8-12 unoszenie w opadzie 3x8-12 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 co o tym sadzisz? tylko brakuje czegos do nóg jeszcze chyba ;/

[...] Łamana w opadzie siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki Kaptury Plecy: Wiosłowanie podchwytem wioslowanie sztangielka wyciag piatek klatka biceps Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-17 19:34:40

[...] wołowina grillowana + surówki naleśniki z dżeemorem by Izucha chleb + słoik nutellki Trening : Barki + triceps Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10-6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 12-10 Odwrotny butterfly 4s 12-8 Szrugsy 4s 15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 10-6 Ściaganie liny 4s 15-10 Francuz sztangielka oburącz 4s 12-8 Zmieniony przez - [...]

[...] w staniu np na wyciskanie w siedzeniu? Poprostu jak stoje to ciezko mi sie skupic na ciezarze bo jeszcze musze sie skupiac nad postawa zeby stac prosto, nie bujac sie na boki itd. 3. Czy w military press trzeba trzymac rece wasko? Obejrzalem linki ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na [...]

Tzn mniej powtórzeń robić w każdym ćwiczeniu? Jeszcze taka sprawa, przy robieniu ćwiczenia B łokcie mi lekko uciekają na boki z tego względu, iż ta szerokość 63cm jest dla mnie póki co nie do ogarnięcia - czy to normalne, że tak uciekają?

heh, ja to zawsze typowy napastnik, taki np. z nr9 ino powiem tak o swoim stylu gry: - raczej z przodu, nie wracam sie czesto, czekam na podania partnerów - schodze na boki, robie rajdy, duzo wymieniam podan z partnerami - "lis pola karnego" - jak ktos mi poda pilke crossem i np. pod sama bramke, to nie marnuje takich okazji tylko [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] / zmieniam co trening raz prosta sztanga, dol, gora zeby robic cala klate w tygodniu :)) Barki wyciskanie sztangi, sztangielek wczoraj robilem unoszenie sztangielek na boki 4x15 TRICEPS Pompki na poreczach 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu 3x15 BICEPS Unoszenie sztangi stojac AEROBY: 10 minut steper zawsze tak robie by rozluznic miesnie [...]

[...] Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Clean & Jerk 3s. 2.Prostowanie nóg na maszynie 2s. 3.Martwy ciąg 3s. 4. Power clean 3s 5.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s. 6a. High pull 3s. 6b.Wyciskanie hantli na boki 2s. ---> Tutaj jest superseria 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2s. 8.Biceps 2s. 9.Przedramię 2s. Trening B: 1.Thruster 3s. 2.Przysiad ze sztangą z tyłu 2s. [...]

Do DeeJaaVuu Ze stania łatwiej zrobić jak masz trochę zmodyfikowaną wersję tego przyrządu: z dwoma kółkami. Nie chwieje wtedy tak na boki. wygląda to tak: rączka,kółko,drążek 15cm,kółko,rączka :-)

[...] ze to jest huk (matka to sie raz za glowe zlapala jak uslyszala ). Nie czuje przy tym bolu a raczej ulge. To samo jest jak stane w rozkroku i sie zaczne wyginac na boki. Czuje jaki mi strzela cos w biodrach (z tylu). Kopniecia. Jak zaczynalem nie bylo mowy zebym kopnol low-kicka. Teraz jak jestem rozgrzany kopne mawashi-chudan (czasami [...]

[...] warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i allahy.

[...] 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić do pasa zamiast trzymać go na karku. Zamiast wyciskań na barki proponowałbym unoszenia na boki i to z linkami wyciągu - co znów powoduje zmniejszenie ciężaru. Wyciskanie sztangielkami możesz robić po tym ćwiczeniu, co spowoduje dalsze obniżenie ciężaru. Zamiast [...]

[...] na poreczach(oparciach krzesel)- triceps 3serie/60%,70%,MAX. 2min. Siedziac, wyciskanie hantli w gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 [...]

[...] siedzac 3-4 PLECY 1.Podciaganie na drazku 5x8-6 2.Wioslowanie 4x10-8 3.Martwy ciag 4x10-6 4.Wznosy hantli w opadzie 3x15-12/10 BARKI 1.Push press 4-5x6-8 2.Wznosy hantli na boki/power 3-4x12-10 3.Podciaganie lin wyciagu 2-3x15-12 KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10-6 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 4x10-8 3A Wycisk [...]